Schulterübungen bei Schmerzen im subakromialen Raum: Scapulastabilisierung vs. Periscapuläre Kräftigung

Schulterübungen bei Schmerzen im subakromialen Raum: Scapulastabilisierung vs. Periscapuläre Kräftigung

Einführung

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Schulterprobleme, insbesondere das subakromiale Schmerzsyndrom (SAPS), sind weit verbreitet und können sowohl das tägliche Leben als auch die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Eine aktuelle Studie hat untersucht, ob das Hinzufügen von speziellen Scapulastabilisierungsübungen zu einem periscapulären Kräftigungsprogramm die Schmerzen und Funktion bei Patienten mit SAPS verbessern kann.

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Die Studie

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Die Studie war eine randomisierte, kontrollierte, überlegene Studie, bei der 60 Patienten mit SAPS entweder in eine Gruppe mit Periscapulärer Kräftigung (PSG) oder in eine Gruppe mit Scapulastabilisierung (SSG) eingeteilt wurden. Die Übungen wurden dreimal pro Woche über acht Wochen durchgeführt. Die wichtigsten Ergebnisse waren Schmerz und Funktion, gemessen mit der brasilianischen Version des Shoulder Pain and Disability Index (SPADI-Br). Zusätzlich wurden sekundäre Ergebnisse wie Kinesiophobie, allgemeine wahrgenommene Wirkung, Zufriedenheit mit der Behandlung, Bewegungsumfang, Scapulaposition und Muskelkraft erhoben.

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Ergebnisse

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Es wurden insgesamt 60 Patienten in die Studie eingeschlossen und von März 2016 bis Juni 2017 auf die PSG- (n = 30) oder SSG-Gruppe (n = 30) randomisiert. Es gab keine Unterschiede zwischen den Gruppen in Bezug auf primäre und sekundäre Ergebnisse zu irgendeinem Zeitpunkt.

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Fazit

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Das Hinzufügen von isolierten Scapulastabilisierungsübungen, die auf Retraktion und Depression der Scapula abzielen, zu einem allgemeinen periscapulären Kräftigungsprotokoll führte nicht zu zusätzlichen Vorteilen bei selbstberichteten Schulterschmerzen und Funktion, Muskelkraft und Bewegungsumfang bei Patienten mit SAPS.

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Übungen für Scapulastabilisierung und Periscapuläre Kräftigung

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Obwohl die Studie keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen zeigte, ist es dennoch wichtig, Schulterübungen zur Schmerz- und Funktionsverbesserung bei SAPS in Betracht zu ziehen. Hier sind einige Übungen, die Sie in Ihr Training einbauen können:

1. Scapulastabilisierung: Führen Sie Übungen durch, die auf Retraktion und Depression der Scapula abzielen, wie z. B. "Serratus Anterior Punches" oder "Low Rows".
2. Periscapuläre Kräftigung: Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Muskeln um die Scapula stärken, wie z. B. "Rows", "External Rotations" oder "Face Pulls".

Schlussgedanken

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Während die Studie zeigt, dass das Hinzufügen von Scapulastabilisierungsübungen zu einem periscapulären Kräftigungsprogramm keine zusätzlichen Vorteile für Patienten mit SAPS bietet, sollte die Bedeutung von Schulterübungen im Allgemeinen nicht unterschätzt werden. Die Integration beider Übungstypen in ein Trainingsprogramm kann dazu beitragen, die allgemeine Schulterfunktion zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren.

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Tipps für ein effektives Schultertraining

1. Aufwärmen: Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem angemessenen Aufwärmen, um die Durchblutung der Muskulatur zu fördern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
2. Regelmäßigkeit: Führen Sie Schulterübungen regelmäßig und konsequent durch, um langfristige Verbesserungen zu erzielen.
3. Technik: Achten Sie auf eine korrekte Technik bei der Ausführung der Übungen, um Fehlbelastungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
4. Individuelle Anpassung: Passen Sie das Übungsprogramm an Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten an. Wenn Sie unsicher sind, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Sportwissenschaftler.
5. Geduld: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Schulterprobleme können lange dauern, um sich zu verbessern. Bleiben Sie geduldig und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und Fortschritte zu machen.

Insgesamt ist es wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und Übungen zu wählen, die Ihnen helfen, Schmerzen zu reduzieren und die Funktion Ihrer Schultergelenke zu verbessern. Vergessen Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie unsicher sind oder Ihre Schmerzen trotz regelmäßiger Übungen anhalten oder sich verschlimmern.

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